Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting (IF) adalah pola makan yang mengatur kapan kamu makan, bukan apa yang kamu makan.
Artinya, kamu berpuasa dalam jangka waktu tertentu, lalu makan dalam jendela waktu yang telah ditentukan.
IF bukan jenis diet ketat, tapi lebih ke pola makan yang fleksibel dan mudah diikuti, terutama untuk pemula.
Bagaimana Cara Kerja Intermittent Fasting?
Saat kamu berpuasa, tubuh mulai membakar cadangan energi (glukosa & lemak) karena tidak menerima asupan kalori baru. Ini bisa mendorong:
-
Penurunan berat badan
-
Meningkatkan sensitivitas insulin
-
Menurunkan kadar gula darah
-
Meningkatkan fungsi otak & fokus
Metode Intermittent Fasting Populer
⏰ 1. Metode 16/8
Puasa selama 16 jam, makan dalam jendela 8 jam. Contoh: makan dari jam 12 siang hingga 8 malam.
📆 2. Metode 5:2
Makan normal selama 5 hari, lalu 2 hari membatasi kalori (±500 kalori).
🔁 3. Eat-Stop-Eat
Puasa penuh selama 24 jam, 1–2 kali per minggu.
Bagi pemula, metode 16/8 adalah yang paling mudah dan aman untuk memulai.
Jadwal Intermittent Fasting untuk Pemula (16/8)
| Waktu | Aktivitas |
|---|---|
| 08:00 – 12:00 | Puasa (boleh minum air / kopi hitam) |
| 12:00 | Buka puasa: makan besar sehat |
| 16:00 | Snack ringan: buah / kacang |
| 19:30 | Makan malam terakhir |
| 20:00 – 08:00 | Puasa lagi (tidak makan) |
Baca Juga :
Contoh Menu Diet Seminggu untuk Pemula Praktis & Sehat
Cara Mudah Hitung Kalori untuk Pemula
Manfaat Intermittent Fasting yang Sudah Terbukti
-
🔥 Membantu pembakaran lemak secara alami
-
💪 Memperbaiki metabolisme tubuh
-
🧠 Meningkatkan konsentrasi dan fokus
-
🛡️ Mengurangi risiko diabetes tipe 2
-
🕰️ Memperbaiki pola tidur & hormon
Tips Sukses Menjalani Intermittent Fasting
-
✅ Mulai perlahan (misal 12/12 dulu sebelum 16/8)
-
✅ Hindari makan berlebihan saat waktu makan
-
✅ Minum air putih yang cukup
-
✅ Tidur cukup dan hindari stres
-
✅ Dengarkan sinyal tubuh (jangan terlalu memaksa)
Siapa yang Tidak Disarankan Mencoba IF?
-
Ibu hamil / menyusui
-
Orang dengan gangguan makan (anoreksia/bulimia)
-
Pasien dengan penyakit tertentu (harus konsultasi dokter)
Penutup: IF Bukan Puasa Biasa
Intermittent fasting untuk pemula bisa jadi solusi diet praktis yang tetap fleksibel. Tidak ada pantangan makanan tertentu, tapi kontrol waktu makan dan kuantitas sangat penting.
